ציטוט:
פורסם במקור על ידי babyweight
טוב אז התוכנית:
A
סקוואט 3x5
בנץ' 3x5
דדליפט 1x5
b
סקוואט 3x5
מיליטרי 3x5
מתח + משקל 3x5
נתונים שלי:
גיל 16
גובה 1.84
משקל 78
מתאמן כבר 8 חודשים בערך
משקלים
סקוואט מלא 85 8 חזרות
מיליטרי 40 6 חזרות
מתח 10 חזרות בלי משקל
דדליפט 90 קילו 5 חזרות
בנץ' 62.5 8 חזרות
ולשאלות:
מאיזה משקלים בערך כדאי לי להתחיל?
באיזה קצב צריך לעלות במשקל גוף?
ומה אני עושה אם פיספסתי אימון עושה אותו יום למחרת או מדלג עליו?
תגיבו ואני ישאל עוד.
תודה.
|
היום התחלתי ss בדיוק כמוך
1.תתחיל בערך מה70% מהrm5 שלך
2.
פרס בסביבות ה2.5-5 כל אימון
דדליפט בסביבות ה10 כל אימון,אחרי x זמן כנראה שתעבור ל5 ק"ג
בנץ' 2.5-5
3.אתה תעלה בסביבות ה2-3 ק"ג בחודש אם תאכל כמו שצריך
4.לדוגמה יום ראשון עבדת a ואתה לא יכול להתאמן שלישי אז ביום חמישי תעשה שוב b,פשוט תעבוד בסדר של ab מבין? וכמובן שבוע אחד axbxa ולאחר מכן bxaxb
ברוך הבא למסע לברזל הכבד