5x5 לינארי שאלה..
אני עובד עם הss למרות שלא הרבה זמן אני מרגיש שהיא לא כלכך מועילה לי ואני מעדיף לעבור תוכנית
הסיבה העיקרית זה בגלל שאני לא קראתי עלייה(את הספר)כמו שאמרו לי פה ואני מרגיש שאני מתאמן בה בלי מספיק ידע עלייה אני בכל זאת דיי מתחיל בחד"כ למרות שהייתי מתאמן בבית תקופה,אולי עוד כמה חודשים אני יעבור אלייה כשאני יהיה יותר מתקדם ומנוסה
מצאתי את התוכנית הזו
Bill Starr 5x5
Linear Version for Intermediate Lifters
יום א'
Squat 5x5
Bench Press 5x5
Bent Over Row 5x5
Sit-up 3x8**
Back extension 3x8**
יום ג'
Squat 4x5
Deadlift 4x5
Military Press 4x5
Biceps curl 3x8**
Triceps extension 3x8**
יום ה'
8
Squat 4x5, 1x3, 1x
Bench Press 4x5, 1x3, 1x8
Bent Over Row 4x5, 1x3, 1x8
Sit-up 3x8**
רציתי לשאול אם היא תתאים לי לעכשיו או שבכלל כדאי לי ab בינתיים
ואם ab אני רוצה המלצה לאיזו תוכנית טובה אם יש
אני יודע שאני חופר אבל אני מרגיש שאני עובד סתם בחדר כושר עם הss
למרות שאני עובד לפי מה שרשום מילה אחרי מילה
או שבכלל אתם ממליצים להישאר עם ה ss
ולהוסיף תרגילי עזר לידיים כל אימון (הבייספס שלי צריך דגש גדול )... למרות שלא נראה לי
תודה לכם!..
__________________
|