הbmr הוא 2000 אבל אני שורף עוד איזה 300 קלוריות במשך היום ככה שלזה אני מוסיף 500. המטרה היא לגדול כמובן, אחרת בשביל מה תפריט העליה במסה ? אני מתאמן 6 פעמים בשבוע -
יום ראשון - חזה & בייספס
יום שני - גב & טרייספס
יום שלישי - רגליים & כתפיים
יום רביעי - מנוחה
ואז חוזר חלילה
3 סטים מכל תרגיל של 10 חזרות
|