[גל ציון-פור]

פורסם במקור על ידי abueljihad

אחים שלי קניתי לפני יומיים תקריאטין של איי אס אס מונוהידראט וביומיים האלה לקחתי רק 5 גרם ליום כדי להתרגל לחומר .
והיום התחלתי בשלב העמסה שזה 20 גרם ביום אבל מחולקות למנות במשך היום .. אני שותה בערך כ 4.5-5 ליטר מים ביום זה מספיק ? ואם מישהו ניסה קריאטין לפני אפשר כמה טיפים שיעזרו לי ?

כמה נתונים :
גיל : 16
משקל : 73
גובה : 177

תודה !

מספיק לשתות כ-2.5 עד 3 ליטר ביום, לא צריך להיכנס לפאניקה ולהגזים.
את הקריאטין מונוהידרט מומלץ לצרוך בארוחה עם פחמימות, ואם זה לא צמוד לארוחה אז עם סוכר ענבים בתוך כוס מים. הפחמימות מסייעות לספיגת הקריאטין בשריר. מומלץ שאחת מהמנות בשלב ההעמסה תהיה מיד לאחר אימון.
בברכה
גל ציון-פור