לקיחת גיינר
היי,
לאחרונה קניתי גיינר ואשמח לדעת מתי הזמן הכי טוב לשלב אותו בתפריט ביום של אימון וביום מנוחה.
כעיקרון אני מתאמן בשעות הערב או אחר הצהריים כך שהאימון יוצא בדרך כלל לפני או אחרי ארוחת הערב.
אני שומר על לפחות 3 ארוחות ביום ועוד מנות קטנות בין לבין ועכשיו עובר לתפריט יותר קפדני של 5 ארוחות.
תודה על העזרה.
|