שבת
דדליפט 200 5X5 ללא חגורה
לחיצת חזה 112.5 8X4
פרונט סקוואט 102.5 5X5
דפסיט דדליפט 170 5X3 (דדליפט בהגבהה של 12 ס"מ)
קצת תאומים והביתה
ראשון
שבוע 2 אימון 4
בנצ' 117.5 10X3
שלישי
לחיצות 102.5 6X6
רביעי
סקוואט 180 5X5 ללא
חמישי W3D2
פאוס סקוואט 145 3X3
בנצ' 107.5 7X5
השלמת הנפח שלא היה בשלישי/רביעי
פרונט סקוואט 105 5X5