שלום,
אני בן 17.5, שוקל 67 קילו. מטר 178
הBmr שלי זה 2111 קלוריות ואני אוכל 1700-1800 קלוריות
ירדתי לפני שנתיים ירידה דרסטית במשקל וכתוצאה מכך נותרתי באחוז שומן גבוהה ומסת שריר אפסית
ולכן הגוף שלי נראה ככה:
אני רוצה להתחיל חיטוב אך רציתי לשאול קודם כל לגבי התפריט אני רוצה להוריד בפחמימות ולעלות בשומן במקום, איך הייתם מציעים לי לעשות? ואני עושה חיטוב בגלל שמסה במצב שלי רק תמנע ממני להמשך כי אשאר בגוף מגעיל.
תודה לעוזרים