אימון a היום:
חימום 5 דקות בקצב 6
חזה
דחיקה עם מוט - 42.5x12x2, סט אחרון 10, אני לא מצליח להתחזק בתרגיל הזה..
דחיקה עם משקולות - 28x12x3
פרפר בפולי עליון - 25 קילו - 10, 6, 5
יד אחורית
דחיקה צרה עם מוט - 32.5x10x4
פשיטה בפולי עליון - 20x10x2, סט אחרון סחטתי רצח את ה9
כתפיים
לחיצה עם משקולות יד בישיבה - 24x12x3
כפיפה עם משקולות בישיבה - 12x10x3
הרחקה אופקית עם משקולות על הבטן בשיפוע - 12x10x3
|