08-09-2010
אימון a שבוע 1
סקוואט 120 5x5
בנצ' 90 5x5
פאוורקלין 60 5x3
מתח bw 3x8
כפיפות מרפקים 40 3x8
הכל אקרוס
הסקוואט מרגיש מוזר, מזמן לא עשיתי lb
המשקלים נמוכים בכוונה כמו בטבלא של הגלן פנדלי ~
07-09-2010
הנפות
09-09-2010
אימון b שבוע 1
סקוואט 90,100,110,120,135x5
דדליפט 160 5x5
פרס 60 5x5
מתח 3x8 bw
כפיפות מרפקים 40 3x8
11-09-2010,
אימון קל לפני הפוטבול (מחר) ושבוע 2
סקוואט קל 100 5x5
עבודה עם סולם
13-09-2010
פוטבול
14-09-2010
אימון a שבוע 2
סקוואט 135 5x5
בנצ' 97.5 5x5
פאוורקלין 65 5x3
מתח 3x8 bw
כפיפות ברכיים 27.5 3x20
כפיפות מרפקים 45 3x8
15-09-2010
הנפות
15-09-2010
אימון b שבוע 2
סקוואט 95,105,115,132.5,150x5
פרס 65 5x5
דדליפט 180 5x5
כפיפות ברכיים 20 3x20
מתח 3x8 bw
כפיפות מרפקים שיחקתי קצת 3-4 סטים של 5-10 חזרות עם 40-50 קילו
16-09-2010
פוטבול
|