עזרה|תוכנית לחזה לא ממש תוכנית כאילו איך לעבוד
תראו ראיתי מישו שפירסם פה על הגב שהוא עובד שבוע אחד כל סוגי הפולי
ושבוע שני מוט ברזל דד ליפט טי באר ואלה
וגם לחזה זה אפשרי אז רק השאלה שלי שאני צריך עוד תרגלים כי אני רוצה לעשות מוטות/דאמבלים
לדאמבלים יש לי
בספה ישר (בלי שיפוע) משקולות לחיצה
שיפוע חיוב לחיצת משקולות
שיפוע שלילי לחיצת משקולות
פלייס בספה ישר (ללא שיפוע)
אוקיי אז פה לי 4 תרגילים לשבוע הראשון עכשיו המוטות שלי זה הבעיה תראו
אני צריך עוד 1-2
יש לי
בנצ' ישר
בנצ' שיפוע חיובי
בנצ' שיפוע שלילי
ופה חסר לי עוד משו..
אז אשמח אם תביאו לי עוד 1-2 תרגילים עם מוטות וגם אם יש הערות על תרגילים כלשהם במוטות/דאמבלים אז תגידו ..!
|