אנשים תקישבו מה שרשום ותגיבו
אנשים תקישבו שלחו לי תגובה מנהל ממאתר אחר
וזה מה שהוא אמר לי מה דעתכם
ומה לשנות?
תגיד מה אתה אוכל משעה 7 עד 12 כלום!!! התפריט לכשעצמו נראה בסדר אבל אני לא חושב שהוא מתאים לתוכנית (חיטוב ) שביקשתה, אתה חייב לאכול כל שעתיים(בין הארוחות) 120 קלורוית בערך על מנת לשמור על רמת קליקוגן ואנרגיה בגוף... אתה כמעט לא אוכל כלום לפני או אחרי אימון ולם לא הצלחתי לראות אם אתה שותה חלבון או גיינר לאחר האימון, רצוי ואף מומלץ לשתות גיינר לאחר אימון.
מקווה שעזרתי לך
וזה התפריט שלי:
ארוחת בוקר-(שעה 7)
30גר' ברנפלקס דל סוכר
200 מ'ל חלב 1% שומן
יופלה דיאט תפוז אשכוליות 0% שומן
20 גר חמאת בוטנים
פחמ':
35.2 גרם
חלבון:19.8
שומן:12.1
קל':323
ארוחת צהריים-(שעה 12:00)
2 פרוסת לחם קל
3 פרוסות פסטרמה (כל אחת 20 גר')
300 גר מלפפון
30גרם אגוז ברזיל
פחמימות:26
חלבון:22.3
שומן:22.3
קלוריות:373
ארוחה-(שעה 15:00)
100 גר' חזה הודו צלוי
אורז,פסטה 100 גרם
פחמ':
25.5 גרם
חלבון:32.8
שומן:1
קל':264
ארוחה-(16:30)
תפוח150גר
יוגורט
פחמ':
25.9 גרם
חלבון:5.8
שומן:0.4
קל':129
(שעה 17:00)
אירובי+משקולות 5-6 פעמים שבוע
ארוחה אחרי אימון-(19:30)
טונה במים
תפוחח 150 גרם
פחמימות:19.9
חלבון:28.3
שומן:1.2
קלוריות:209
לפני שינה-
250 גרם קוטג'חצי אחוז שומן
20 גרם חמאת בוטנים
פחמימות:7.2
חלבון:29.2
שומן:10.7
קלוריות:234
סה"כ
פחמימות:107.7
חלבון:137.7
שומן:46.9
קלוריות:1402
|