[לוגסי]

אמון 1-

רגלים-סקוואט 10*4
לחיצת רגלים 6,8,10,12
לכופף רגלים 10*4
תאומים15*4

אימון -2
חזה-לחיצת מוט בשכיבה 6,8,10,12
לחיצת מוט בזווית 6,8,10,12
פרפר עם משקולת יד בשכיבה על ספסל זווית למטה 12*4

גב-הרמת מוט במכשיר Ti-bar
6,8,10,12

פולי תחתחון 10*4
פולי עליון 6,8,10,12

אימון -3
ידים -דו ראשי
לכופף ידים עם מוט בעמידה 6,8,10,12
לכופף ידים מכשיר יעודי 6,8,10,12

יד על הברך לכופף יד עם משקולת יד בישיבה 12*4 כל צד

תלת ראשי-לחיצת מוט קצר מצב שכיבה 6,8,10,12

לחיצת ידים מוט בשכיבה 6,8,10,12

יד צמודה לאוזן יד למעלה עם משקולת יד לכל צד 12*4

אימון-4

כתפיים-לחיצת משקולת יד מחזה למעלה בישיבה{לחיצת ארנולד}4*10
לחיצת ידים למעלה 6,8,10,12
הרמת מוט לסנטר בעמידה 4*8
הרמת משקולת יד לצדדים בגוף מכופף 3*15
רגלים-לחיצת רגלים 4*10
גב תחתון-ליישר גוף מכשיר,4*10
תאומים 4*15

אוקיי זה הכל בעקרון הורדתי תרגיל מספרים שהיה האימון הראשון
חוץ מזה לא שינתי כלום,מכל המבינים חוות דעת תתקבל בשמחה
תודה.