קודם כל אם אתה מתאמן מתחיל אני ממליץ לך לעשות fbw או ab.
עכשיו, אם אתה רוצה לעשות abc אז יש כמה דברים שצריך לשפר במה שרשמת.
דבר ראשון תעשה ככה:
A - חזה, יד אחורית.
B - גב, יד קדמית.
C - רגליים, כתפיים, בטן.
דבר שני תעשה 4 פעמים בשבוע, 3 פעמים בשבוע זה לא מספיק.
דבר אחרון, כשכתבת חזרות אני מניח שהתכוונת לסטים כן?
אם כן אז תעשה 10 סטים לשריר גדול ו 5 סטים לשריר קטן זה מספיק.
בהצלחה.
__________________
SQUAT OR DIE
|