כשאימנתי את השרירים בתוכנית Ab וabc-5, הייתי עושה 8-9 סטים לקוואדס, 7-8 להאמס ו3-4 לתאומים באימון שבו אימנתי את השרירים הללו.
התרגילים שהייתי עושה בד"כ לקוואדס היו סקוואט (גם קצת פחות מ-90 מעלות, לא ממש דיפ, בין לבין), לג פרס ולפעמים מחליף לג פרס במכרעיים.
להאמס זה היה דדליפט רומני וכפיפת רגליים במכונה
ולתאומים הרמת עקבים סמית'
ד"א אף אחד במכון שבו אני מתאמן אימן רגליים כראוי, שלא נדבר על מתקרב לכראוי
__________________
Daniel
|