שלום לכם פפ1קים שלי!
שבוע 2
אימון ראשון - יום שני
Bench Press
1. סט 1 - 52.5 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 62.5 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 72.5 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 82.5 ק"ג 5 חזרות.
5. סט 5 - 92.5 ק"ג 5 חזרות. (והפעם הצלחתי לבד בלי שהספוטר נגע בכלל!!, הפעם לא עצרתי בסוף כל חזרה בסטים הקודמים, אך ורק בסט האחרון).
Squat
1. סט 0 - מוט ריק 5 חזרות.
2. סט 0 - 30 ק"ג 4 חזרות.
3. סט 0 - 40 ק"ג 3 חזרות.
4. סט 1 - 62.5 ק"ג 5 חזרות.
5. סט 2 - 72.5 ק"ג 5 חזרות.
6. סט 3 - 82.5 ק"ג 5 חזרות.
7. סט 4 - 92.5 ק"ג 5 חזרות.
8. סט 5 - 102.5 ק"ג 5 חזרות.
הנה הסרטון של הסט האחרון:
Barbell Raw
1. סט 0 - מוט ריק 5 חזרות.
2. סט 1 - 40 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 2 - 45 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 3 - 52.5 ק"ג 5 חזרות.
5. סט 4 - 60 ק"ג 5 חזרות.
6. סט 5 - 67.5 ק"ג 5 חזרות.
זהו להיום, באופן כללי היה מעולה נהנתי מכל רגע.
תגובות על הטכניקה יתקבלו בברכה!
