[XVGX5]

והתוכנית:
A:
Lb squat 3x5
Bench press 3x5
Deadlift 1x5
Dips 6xY / decline bench press 3x5 מתחלף
B:
Lb squat 3x5
Press 3x5
Power clean 5x3
Pull up/chin up/wide grips 6xY

אחרו זה אני אוריד בתרגילי עזר ל3 סטים
ואז מאוחר יותר אני אעיף אותם לגמרי