עזרה.
אתמול התחלתי ss (פעם ראשונה שאני עושה את התרגילים), היה אימון ראשון מצויין (חוץ מזה שבסקוואט המפרקי יד ממש כואבים), מאוד מרוצה.
אבל כשחזרתי לבית עברתי שוב על המאמר שבאתר, וראיתי ששכחתי משהו שכתוב שם -
"לחשב/לשער את הrm5 בכל תרגיל ולהתחיל מ 70-80% ממנו על מנת ליצור התקדמות ליניארית, ועל מנת לתת לגוף להתרגל לתוכנית ולתרגילים. אחרת אתה תתקע אחרי 2-3 אימונים וזו לא המטרה."
בסקוואט ובדדליפט אני יכול להוסיף עוד משקל, לדעתי עשיתי אותם איזה 80% ממה שיכולתי, אבל הבנץ' עשיתי איזה 90% ממה שיכולתי.
הבעיה שבשבועיים הראשונים אמורים להוסיף 7 - 9 קילו לסקוואט ודדליפט כל אימון ו 5 קילו כל אימון לשאר התרגילים, ובבנץ' אני לא חושב שאני יצליח להוסיף 5 קילו באימון הבא, כי עשיתי איזה 90% ממה שיכולתי.
מה לעשות?
(מצטער על החפירה).
__________________
|