אימון רפטישן לפג גוף עליון:
בנץ'-
מוט*5
40*5
60*5
60*15
60*15
60*12 (סחטתי את עצמי יותר מדי בשני הסטים הקודמים, הייתי צריך לעבוד 55)
מתחxפרפר אחורי-
גוף*3
גוף*3
גוף*9 ו5*10
גוף*10 ו5*10
גוף*10 ו5*9
הנפות לצדדים-
10*10
12.5*8
10*10
10*9 (10 קילו ו9 חזרות)
שראגסxפשיטה בפולי-
60*10 ו28.75*9
65*10 ו28.75*9
65*9 ו28.75*8
(הפולי זה בקילו ולא בליברות, בזה שכולם מכירים זה בערך 60)
החזקת מוט סטטית (מקס' זמן)-
60* 38 שניות
60* 38 שניות
60* 35 שניות
קיבלתי פאמפ מפחד מהתרגיל הזה, בחיים לא הרגשתי את האמות ככה!
|