אני בן 16 דיי מתחיל איך התוכנית הזאת אני מגיע 3 פ
עמים בשבוע
A
סטים חזרות משקל
לחיצת חזה בשכיבה 5 6-8 2.5 כל צד
חופשי לחיצת חזה בשכיבה 37° 4 8-12 8 כל יד
לחיצת חזה בשיפוע שלילי 4 8-10 2.5 כל צד
פרפר 4 12-15 בלי משקל
פושטי מרפקים פולי עם משולש 4 10-12 18
לחיצה צרפתית מוט( w ) ו 4 10-12
מקבילים עזר 5 15 52
B ו c עוד לא ישבנו ממש על פרטים מדויקים ובטן כל אימון
ישר בטני 4 סטים 20 חזרות 7.5 משקל
אלכסונים 2 כל צד , 20 חזרות 18 קילו
אולרים 4 20
אשמח לתגובות ומה עליי לאכול תזונה