לא ניתן להעלות במסת השריר כמו שצריך ולחטב באותו הזמן.
אם אתה רוצה עוד קצת מסת שריר תעשה תקופת מסה שבה תאכל מספיק חלבון (2-2.2 גרם לכל קילו מהמשקל) ותהיה במאזן קלורי חיובי של 500 קלוריות. זו תהיה תקופת מסה נקייה בה לא תשמין כל כך ותעלה את המסת שריר שאתה רוצה. אחרי זה תחטב ע"י קיצוץ בפחמימות שאתה אוכל ואירובי אם צריך.
|