אוקיי, הצריכה היומית המומלצת היא 0.8 גרם לקילו, זה לא תקף לאנשים שמתאמנים. לספורטאי סיבולת צריך 1.2-1.5 ולמתאמנים אנאירוביים צריך 1.5-2 .
חוץ מזה, אלו בסה"כ המלצות, לא משהו מחייב. לחלבון יש אפקט תרמוגני וחלבון משביע מאוד בטווח הקצר, ואין בעיה לצרוך יותר מהrda.
בחיטוב גם צריך יותר חלבון כי רוצים להחליף את החומצות אמינו שינוצלו לאנרגיה מהשרירים ע"י חלבון תזונתי.
|