שלי מטרה עלייה במאסה
התחלתי עכשיו משקל 58 גובה 1.75 מטרה בערך 64-65 יש סיכוי להגיע ?
בוקר
חצי כוס קורנפלקס+חצי כוס חלב
חצי גביע קוטג' 5 אחוז
2 לחם
ירקות
ביניים
חצי קופסת טונה
2 לחם
2 מלפפון חמוץ
ירקות
צהריים
150-200 גרם חזה עוף פרגיות חזה הודו
אורז או תפוחי אדמה או אטריות
ירקות
ישר אחרי האימון
2 ביצים
ירקות
בננה
אחרי שעה אימון
150 גרם הודו או חזה עוף/פסטרמה דלת שומן
אורז או תפוחי אדמה
ירקות
זיתים
2 לחם
לילה
כף חמאת בוטנים
ירקות
אגוזים
|