התכנון היה להמשיך SS עד סוף שבוע הבא, אבל היום התחלתי את היום ואחרי 2 סטים של סקוואט הייתי חייב לסוע למשך חצי שעה, אחרי שחזרתי לא היה טעם לנסות עוד סט.
החלטתי לסיים את התוכנית ולנצל את השבוע הזה לבדיקת RM1, ככה אני אדע עם איזה משקלים פחות או יותר להתחיל את התוכנית הבאה.
אז אחרי שחזרתי בדקתי RM1 בבנץ' ,
ותרגלתי קצת בנט אובר עם משקלים עד 90 ק''ג.
22/12
squat 170 2*5
bench press 100*1 110*1 120*1 125*X
בנט אובר קצת תרגלתי טכניקה עם משקלים עד 90 ק''ג
קצת מתח
יום שני אני אבדוק RM1 בדדליפט
ויום רביעי RM1 בסקוואט
ואז ראשון אתחיל את התוכנית החדשה
|