היום היה אימון b:
חימום 5 דקות הליכון קצב 6.
גב:
מתח - 2x2 (טכניקה מלאה, קשה רצח)
משיכת פולי לגב (אחיזה צרה, כפות ידיים אלי) - 45x12x3
חתירה במכונה - 30x10x3
קרוב במכונה (רשום על המכונה pure, מקווה שאתם מבינים למה אני מתכוון) - 52.5x12x3
יד קדמית:
כפיפת מרפקים בכיסא כומר עם מוט w - סט ראשון 30x10, כל השאר 27.5x10x3
כפיפת מרפקים בפולי תחתון - סט ראשון 15x12, כל השאר 12.5x12x2
רגליים:
סקוואט חופשי עם מוט - 37.5x12x4
דדליפט עם מוט - 35x12x3
לחיצת רגליים במכונה - 105x12x3
לחיצת תאומים במכונה של הלחיצת רגליים (סופרסט ביחד) - 105x10x3
מתקדם במשקלים..
|