ציטוט:
פורסם במקור על ידי p-a-n-1-c
איך הולך אימון גב שלך ?
|
בשבוע כח:
דד ליפט
בנט אובר רואו
פולי עליון
חתירות במכונה plate loaded (אפשר להגיע למשקלים מאוד גבוהים) או חתירות בישיבה בכבל
פולי עליון באחיזה נטריילית (d bar grip )
שבוע חזרות גבוהות
פולי עליון
טי באר חופשי
פולי עליון באחיזה קרובה הפוכה
חתירות במכונה עם כבל או בנט אובר רואו
חתירות עם דאמבל
שבוע שוק (סופר סטים ודרופ סטים )
פולי עליון בסופר סט עם פול אובר בדאמבל
בנט אובר רואו בסופר סט עם פולי עליון מאחורי הראש
דרופ סט בחתירות במכונה או בחתירה עם כבל
דרופ סט בפולי עליון באחיזה ניטרלית.