במקום הקרוס הייתי עושה מקבילים רחב ומוריד אותו מהיד אחרית ומוסיף סט אחד ללחיצה צרפתית [2-3 סטים של לחיצה צרפתית].
תוריד סט-2 מכל שריר גדול.
אתה יכול לעשות גם סקוואט ודדליפט,אבל עם אתה לא רוצה את שתיהם באותו אימון תעשה אימון דדליפט+לג פרס,ואימון סקוואט+סטיף לג דדליפט/pull throuths/ham raise/כפיפת ברכיים[האופציה הפחות טובה].
בגב תעשה מתח במקום הפולי,וחתירה עם משקולות = מסור.מהכתפיים תוריד סט מהלחיצת כתפיים
בהצלחה
|