[dorcrystal]

אני קראתי אחי

תזונה ותוספים – שמנמנים (אנדומורף)
.
שאלה: אני יכול לעשות חיטוב ואירובי ב-starting strength?
אופטימלית, כל אימוני כח ייעשו עם מינימום עבודה אירובית ובזמן שאוכלים במאזן קלורי חיובי. כך תתאפשר גדילת שריר (וכוח) אופטימלית בפרק הזמן באימונים שלכם שבו מנסים להעלות בשריר (תקופת מסה). פחות אירובי = יותר קלוריות לגדילה, באופן היפותטי.
הצורך באימוני סיבולת אירוביים משתנה מאדם לאדם, וממטרה למטרה. אין הרבה דברים מוחלטים בנושא אימוני כח, הורדת שומן, העלאה במסת שריר וסוגי/עצימות/משך של אימונים אירוביים. מה שכן, ניתן לומר בברור את הדברים הבאים:
- שריר נבנה הכי מהר כאשר יש אספקה מתמדת של אבות המזון (macronutrients) ושל micronutrients (ויטמינים, מינרלים…). נדיר שמצליחים להגיע לכך שלא במאזן קלורי חיובי.
- על מנת לשרוף שומן, חייבים לצרוך פחות קלוריות ממה שמוציאים (מאזן קלורי שלילי). מה שכנראה יגרום לכך שתקבלו פחות macronutrients וmicronutrients ממה שאתם צריכים כדי לבנות שריר, אפילו אם אתם לוקחים כל תוסף שקיים.
- שריפת שומן בזמן העלאה בשריר היא נדירה, ואפשרית אולי אצל אנשים עם גנטיקת על, אצל נערים מתבגרים, אצל מתאמנים מתחילים ואצל כאלו שהיו פעם ברמה טובה ואיבדו אותה, ועכשיו מסתמכים על "זכרון שריר" שיעזור להם לחזור למה שהיו.
- לגברים יהיה קל בהרבה להעלות במסת הגוף הרזה בזמן הורדת שומן ביחס לנשים. לגברים צעירים יהיה אפילו קל מדי (מתחת לגיל 25) לגרום לכך לקרות במשך כמה שנים. למתבגרים אף קל עוד יותר.
למידע נוסף, ניתן לקרוא את המאמר: "הורדה בשומן תוך כדי העלאה במסת השריר"

השאלה באיזה דרך עדיף להתחיל את הss במשקל של 72 קילו או במשקל של 65