07:10
כוס קורנפלקס +2 כוסות חלב בקרטון 3%
09:50
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה+100 גרם פסטרמה דלת שומן/חומוס+מלפפון חמוץ (בלי מלפפון רגיל)
מלפפון
13:10
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה+100 גרם פסטרמה דלת שומן/חומוס+מלפפון חמוץ (בלי מלפפון רגיל)
מלפפון
16:00
אורז לבן מבושל/מקרוני/פירה תפוחי אדמה/פלאפל
עוף מבושל/נקניקיות עוף/קבב בקר/המבורגר
1 מלפפון+1 עגבניה+ בצל רגיל+ כפית שמן זית
18:00 (חצי שעה לפני אימון)
בננה
20:30
חומס/טחינה/גבינה/קוטג'+ 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
סלט- מלפפון,עגבניה,בצל ירוק
זיתים
כפית שמן זית
סה"כ קלוריות: 1800-2000 קלוריות
סה"כ חלבון: 90- 100 גרם חלבון
סה"כ שומן: 60 -70 גרם
סה"כ פחמימות: 230-240 גרם
סה"כ כולסטרול: 115-150 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 16-20 גרם
BMR שלי: 1815
הנתונים הם בין לבין כי לפעמים אני משנה קצת אז זה חורג טיפה.....
נתונים עליי בחתימה
*חשוב לציין שאני עושה אירובי 3 פעמים בשבוע כ45 דקות +בכל השבוע אופניים,כדורגל,כדורסל...
תודה רבה !
