תפריט חיטוב אנבוליק-חוות דעת!
נתונים שלי:1.78 גובה משקל 73 אחוז שומן:12-15
התחלתי חיטוב רגיל הפסקתי לתקופה ועכשיו אני רוצה להתחיל את התפריט דעות בבקשה!!
פייבר 1 (דגני בוקר) 20 גרם
פייבר 1 (דגני בוקר) 20 גרם
קוטג` 5% גביע
יוגורט 1.5% 150 גרם
יוגורט 1.5% 150 גרם
גבינה צהובה 22% 100 גרם
שקדים כף אחת
שקדים כף אחת
טונה בשמן (משומר) 110 גרם
אבקת חלבון
בשר בקר טחון (מבושל) 200 גרם
עגבניות עגבניה בינונית
מלפפון מלפפון בינוני
חסה 20 גרם
חלב טרי בשקית 1 ליטר 3% 100 גרם
שמן זית כף
סה"כ קלוריות: 1900 קלוריות
סה"כ חלבון: 180.9 גרם
סה"כ שומן: 107 גרם
סה"כ פחמימות: 55.1 גרם
סה"כ כולסטרול: 314.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 22.9 גרם
|