Fbw- נפח גבוהה
A1:
כפיפת ברכיים- 2x15 (חימום)
סקוואט- 3x6
בנץ'- 3x8+דרופ סט פרפר לכשל (10-15 חזרות)
מסור-3x6
בנט אובר- 2x12
לחיצת כתפיים בעמידה עם דאמבלים- 2x8
הרחקת כתפיים לצדדים עם הטיית גוף קדימה- 2x10
כפיפות מרפקים בישיבה- 2x8
פשיטת מרפקים מאחורי הראש בישיבה- 2x10
a2:
כפיפת ברכיים- 2x15 (חימום)
סקוואט- 3x8 (לא כבד)
בנץ'- 2X6
בנץ' בשיפוע- 1X10
בנט אובר- 3X10
מילטרי בעמידה- 3X8
a3:
כפיפת ברכיים- 2x15 (חימום)
סקוואט- 3x6
בנץ'- 3x8
מתח- 3xmax
בנט אובר- 2x12
לחיצת כתפיים בעמידה עם דאמבלים- 2x8
הרחקת כתפיים לצדדים עם הטיית גוף קדימה- 2x10
כפיפות מרפקים בישיבה- 2x8+סופר סט לכשל
פשיטת מרפקים מאחורי הראש בישיבה- 2x10+דרופ סט ל15 חזרות
3 פעמים בשבוע 2 כבדים+אחד קל באמצע השבוע
מה אומרים?
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. 
נערך לאחרונה על ידי haim15, 27-10-09 בשעה 16:54.
|