תוכנית למסה
תוכנית Ab
יום ראשון-a
יום שני-b
יום שלישי-מנוחה
יום רבעי-a
יום חמישי-b
שישי-מנוחה
שבת-מנוחה
A-חזה בטן כתפיים יד אחורית בטן (24 סטים)
חזה :
לחיצת חזה 5-6*4
לחיצת חזה 30 מעלות "8*3
פלייס10*3
כתפיים:
לחיצת כתפיים 10*2
הנפות לצדדים 8*2
בטן
כפיפות בטן 12*4
יד אחורית
לחיצה צרפתית 10*3
פושדאון יד יד 8*3
B גב רגליים יד קדמית (24 סטים)
גב
פולי עליון מאחורי הראש 8*3
פולי עליון 10*3
פולי תחתון 9*3
רגליים
סקוואט 8*3
לג פרס 10 *3
כפיפות ברכיים 10*3
יד קדמית
כפיפות מרפקים 7*3
כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות 8*3
התוכנית בסדר?
__________________
|