שאלה לגבי תזונה בחיטוב
קראתי את המדריך לחיטוב שנמצא פה באשכולות המומלצים, עזר לי מאוד.
אך רק דבר אחד לא ברור לי ;
יש להיות בגירעון קלורי של עד (מסת שומן בק"ג)68x , כלומר בן אדם שrmr שלו הוא 2200 למשל,
ושורף על פעילות ביום עוד 600 קלוריות למשל, ויש לו 10 ק"ג שומן בגוף ,
צריך לצרוך 2120 קלוריות ביום.
אך לפי המדריך יש לצרוך בערך 2 גרם חלבון לק"ג משקל,
לא יותר מ100 גרם פחמימות ביום,
ובסביבות ה50 גרם שומן ביום (במקרה שלי לפחות),
אך אם מחברים את כל אלה : ( דוגמא ספציפית למקרה שלי)
160x4 + 100x4 + 50x9 = 1490
חסר בערך 700 קלוריות בשביל להגיע למינימום גרעון קלורי !
מאיפה אמורות להגיע הקלוריות האלו?
תודה מראש.
|