תפריט לחיטוב
הכנתי לעצמי תפריט לחיטוב יש את כל הערכים הכל רק רציתי לדעת מה דעתכם עליו ואם הוא נכון מבחינה מקצועיות
1718 קלוריות
250 גרם חלבון ליום
163 פחמימה ליום
19 גרם שומן ליום
ארוחת בוקר
כוס משקה חלבון (28 גרם חלבון)
30 גרם דגני בוקר 110 קלוריות 2 גרם חלבון 24 גרם פחמימה 0.5 שומן
כוס חלב 100 מ"ל 60 קלוריות 3 גרם חלבון 5 גרם פחמימה 3 גרם שומן
ארוחת 10
2 פרוסות לחם דגנים קל 70 קלוריות 6 גרם חלבון 11 גרם פחמימה 1 גרם שומן
2 פרוסות פסטרמה הודו דלת שומן 36 קלוריות 5 גרם חלבון 1.5 גרם פחמימה 0 שומן
כף חומוס 46 קלוריות 1 גרם חלבון 1 גרם פחמימה 0.5 שומן
ארוחת צהריים
מלפפון 1 בינוני 40 קלוריות 1.5 גרם חלבון 9 גרם פחמימה 1 גרם שומן
כוס עגבנייה חתוכה לקוביות 40 קלוריות 2 גרם חלבון 10 גרם פחמימה 0.5 שומן
בצל 100 גרם 38 קלוריות 1 גרם חלבון 9 גרם פחמימה 0 גרם שומן
חזה עוף צלוי 200 גרם 256 קלוריות 50 גרם חלבון 0 גרם פחמימה 6 גרם שומן
אורז חצי כוס 120 קלוריות 3 גרם חלבון 28 גרם פחמימה 0 שומן
כפית שמן זית 60 קלוריות 0 חלבון 0 פחמימה 2 גרם שומן
ארוחת ביניים
קופסא טונה במים 110 קלוריות 27 גרם חלבון 0 פחמימה 0 גרם שומן
אימון
משקה חלבון (28 גרם חלבון)
ארוחת ערב
קופסא טונה במים 110 קלוריות 27 גרם חלבון 0 פחמימה 0 גרם שומן
פרוסת לחם דגנים קל 35 קלוריות 3 גרם חלבון 5 גרם פחמימה 0.5 שומן
כף מיונז לייט 36 קלוריות 0 גרם חלבון 1 גרם פחמימה 3.6 גרם שומן
ארוחת לילה
30 גרם דגני בוקר 110 קלוריות 2 גרם חלבון 24 גרם פחמימה 0.5 שומן
חלב 100 מ"ל 60 קלוריות 3 גרם חלבון 5 גרם פחמימה 3 גרם שומן
|