ציטוט:
פורסם במקור על ידי alvaalva
3/1
שבוע 1 אימון 4
bench press 105 1x3 קל
over head press 70 3x3 קל
pin press 12 cm 120 3x3 בינוני
weighted pulls ups 15 kg 3x3 קל
40 דקות 
אולי אני אוסיף פאור שראגס אימון הבא |
קח בחשבון שפאוורשראגס זה תרגיל שאמורים לעשות ביום הכבד(כמו ראק פולס), לא יהיה יעיל לעבוד עם 160 קילו ביום קל זה מפספס את כל המטרה, צריך הרבה יותר עומס
בכל מקרה אם הדדליפט מתקדם רגיל אתה לא צריך את זה
__________________
SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr