[אלברט ברכה]

פורסם במקור על ידי alvaalva

יואש לא תודה, אני לא מעוניין לעשות רוטציה, אני מעוניין להתחזק בתרגילים האלה ספציפית.
ולשים טרייספס לפני כתפיים יפגע במשקל של התרגיל כתפיים, שהוא יותר מעניין אותי מהתרגיל לטרייספס.
9/1
שבוע 2 אימון 3
squat 175 1x3
deadlift 195 1x3
front squat 120 2x3 אפשר לקרוא לזה pr
בייספס פאמפ
5 סטים בישיבה
5 פטישים בעמידה
מעכשיו מתקדם רק ב2.5 ק''ג, עדיף להתקדם לאט ויותר זמן מאשר להתקדם מהר ולהתקע מהר.

טרייספ הוא יותר מ50 אחוז מכל תרגיל שהוא משתתף בו, זה עדיף.