צפיה בהודעה בודדת
ישן 02-08-10, 21:35   #1
איש הלילה
אלוף העולם בפאורליפטינג לצעירים עד 110 ק"ג GPC
 
תאריך הצטרפות: Jul 2010
הודעות: 673
ברירת מחדל מה לאכול בשביל להיות חזק וגדול \ איש הלילה

מי שרוצה להיות גדול וחזק, צריך לאכול הרבה.

רוב האנשים בחדר כושר לא אוכלים מספיק, ובגלל זה רובם נראים כמו שהם נראו ביום שהם דרכו פעם ראשונה בחדר כושר.

תוכנית אימונים, מנוחה נכונה וגנטיקה הם עוד משתנים חשובים, אבל החשוב ביותר הוא התזונה.
מתאמן מתחיל בחדר כושר יראה תוצאות גם אם יש לו את התוכנית הכי מחורבנת ביקום, בתנאי שיאכל כמו שצריך.
בשביל תוצאות אמיתיות צריך גם תוכנית אימונים טובה, אבל זה נושא אחר, לפעם אחרת.

קחו לדוגמא אותי. היו לי תקופות שהייתי כל כך מושפע מהדברים שאני קורא, על כך ששומן זה רע, ופחמימות פשוטות זה משמין, שהייתי אוכל כמו ילד סומלי.
כל בוקר הייתי נאבק עם הקוטג' 1% עם הטעם המזעזע (או חוסר-טעם מזעזע), עם לחם שיפון מלא בצד, או אם נגמר בסופר אז לחם מלא מחיטה טרום נבוטה.
בצהריים חזה עוף "מטוגן" עם תרסיס שמן קנולה בלי קלוריות, חלב 1% עם הקפה, והכי גרוע :
טונה במים, שעד היום יש לי טראומה מהתקופה שלי בצבא. שהייתי מביא איתי קופסאות מהבית ואוכל עם מזלג ישר מהקופסא וכל פעם הגועל נפש הזה היה נתקע לי בגרון וצריך לרוץ לקולר להוריד את זה עם מים.

וההפלא ופלא – לא עליתי במשקל, לא התחזקתי, לא גדלתי.

והיום?
http://www.youtube.com/watch?v=ws4Pk0TnRDM

טוב מספיק לדבר עליי, מה אתם צריכים לאכול?

בראש ובראשונה – בשר. יש לנו ניבים מסיבה מסוימת, ואנחנו צריכים לנצל אותם. לבשר יש הרבה יתרונות : חלבון, שומן, קריאטין, B12, הוא טעים, אפשר להכין בהרבה צורות והוא מאכל של גברים.
עוד מאכלים חשובים הם דגים, ביצים, מוצרי חלב (עדיף שמנים), פירות וירקות וגם מהם צריך לאכול הרבה.
אם אתה מתחיל להתאמן, או סתם מתחיל לאכול כמו בן אדם, התחלה טובה תהיה משהו כמו 2 גרם חלבון לכל קילו במסת גוף, עם משהו כמו 3000-5000 קלוריות ליום, תלוי בגובה, משקל, גיל ומטבוליזם שלך.

זה יהיה המזון המוצק שתתבססו עליו, בנוסף כמו שבטח שמעתם כבר, שותים חלב.
בליטר חלב (אמיתי, 3%) יש 600 קלוריות, 30 גרם חלבון, 30 גרם שומן ו50 גרם פחמימה.
ליטר חלב בשקית עולה בסביבות ה4.5 שקלים, אין הרבה מוצרים בשוק שתקבלו מהם 30 גרם חלבון תמורת סכום כזה, וגם אם כן, זה יהיה עם מספר קלוריות קטן בהרבה, וקלוריות בסופו של יום מתרגמות לכוח ומאסה, אז זאת תמורה טובה יותר לכסף.

חלב עובד כי זה קל לצריכה (כשנגמר המקום לאוכל מוצק, עדיין אפשר להוריד בכיף עוד איזה ליטר חלב), זה זמין, לא זקוק לאיזושהי הכנה מוקדמת (אלא אם כן רוצים להכין את זה עם אבקת שוקו/קפה/כחלק ממילקשייק, והנה יש לכם עוד יתרון ), ויש בו את כל אבות המזון והרכיבים על מנת לגרום לכם לגדול.



2 ליטר חלב מוסיפים לך 1200 קלוריות לתזונה, 4 ליטר זה כבר 2400. תוספת כזאת הופכת את זה לכמעט בלתי אפשרי לא לגדול. ואנחנו רוצים לגדול.
חוץ מהעניין האסתטי – גדול יותר = יפה יותר, הוספת משקל גוף בסופו של דבר תגרום לנו להיות גם חזקים יותר, וגם את זה אנחנו רוצים.

קחו לדוגמא את קורן, קפטן שלד.
כשהוא שקל 80 קילו הוא בקושי הסתדר עם 120 ק"ג סקוואט, כשהוא הוסיף על עצמו 6 קילו, הוא נתן 170 קילו לזוג.

עשיתי לכם תאבון? יאללה קפצו למטבח תביאו משהו וממשיכים.

http://www.youtube.com/watch?v=P8AvDHLYNOw&feature


מזון של אלופים:
עוד דרכים טובות להגיע להרבה קלוריות וחלבון הם המבורגרים (בשר, מכיל את כל אבות המזון, טעים, אוכלים עם הידיים), פיצה (רצוי עם כמה שיותר תוספות), לזניה עם בשר, שניצלים ועוד רבים וטובים. אבקת חלבון היא גם תוספת מצוינת למי שקשה לו להגיע לכמות טובה של חלבון. סקופ חלבון עם חצי ליטר חלב וחבילת אוריאוס מביא 50 גרם חלבון, ו1250 קלוריות. אפשר להחליף את האוריאוס בפיתה עם חמאת בוטנים, מגיעים גם למספרים דומים.



בכל אופן, אל תתעסקו עם יחסים בין אבות המזון, הכי חשוב זה להכניס הרבה חלבון והרבה קלוריות, המקורות העדיפים למזון הם כאמור מהחי בתוספת של פירות וירקות, אבל אין שום בעיה להכניס איזה סניקרס, גלידה או פרוסת עוגה (רצוי יותר מאחת) בשביל להשלים קלוריות. ההפך,זה אוכל משמח. לאנשים שמחים ומרוצים יותר קל להתמיד, ואנחנו לא רוצים שתפרשו לנו באמצע, התזונה והאימונים הופכים לחלק מהאורח חיים. לסבול זה מטומטם, במיוחד שההבדל בתוצאות לא יהיה משמעותי.

כמויות
הוא אומנם חדש פה באתר, אבל למישהו יצא לראות סרטונים של נירן "הפלילי" executioner ?

הוא ענק, וחזק בצורה מפחידה. כמה אנשים יצא לכם לראות שלוחצים 4 פלטות בבנצ'? ככה חשבתי.
אני לא יודע את הכמויות המדוייקות שהוא אוכל, אבל תהיו בטוחים שזה המון. הוא לומד כרגע בקולג' עם קפיטריה של "אכול כפי יכולתך", ויש שמועות על פשיטת רגל בקרוב מאוד. אומנם אתם לא צריכים לאכול כמוהו, בגלל ההבדלים הברורים (הוא מתנשא לגובה של 1.95 על משקל גוף שעבר מזמן את ה300 פאונד), אבל תהיו בטוחים שכמויות האוכל ומסת הגוף שיש עליו לא מפריעה לו להעיף משקלים כאלה, וגם זה בשילוב עם לימודים ופוטבול. זה לא אומר שכולם צריכים לשקול כמוהו, אבל זאת דוגמא למה שהרבה אוכל יכול לעשות.

http://www.youtube.com/watch?v=CpgN90AImL4


לכם השיטה תהיה לאכול עד שאתם לא יכולים לאכול יותר, ואז לאכול עוד עד שבאמת אתם מפוצצים, ואז לאכול עוד קצת, עד שאתם בקושי מצליחים לזוז ומתקשים בנשימה, אחרי זה יש אישור לשתות חלב.

"אבל מה? אני אאבד את הקוביות!":
לפני הכל - לא מאבדים כלום. הן עדיין שם, מייצבות אותנו מלפנים שלא נקרוס, מגינות עלינו מפני חבלות. זו המטרה שלהם בחיים. אם מתאמן לא מוכן לוותר על הקוביות שלו לזמן מה בשביל להיות הרבה יותר גדול והרבה יותר חזק ממה שהוא עכשיו, אז הוא אידיוט. להוריד שומן זה קל, לעלות בשריר זו עבודה של שנים.

לאנשים שמנים או על אחוז שומן גבוה, הגישה תהיה שונה.
קודם כל התזונה שלהם תהיה מתונה יותר, כי הם לא זקוקים לעלייה גדולה במסת הגוף, לכן ההמלצה לגביהם תהיה לאו דווקא חלב, אלא התמקדות בבשר, ביצים וירקות. אין צורך לדחוף עד שאין מקום, או לשתות חלב אחרי ארוחות, אלא להכניס כמויות יפות של חלבון בעיקר, עם קצת פחמימות ושומן, לא בצורה אובססיבית.

המאמר הזה נכתב בשבילכם. את הטעויות אנחנו כבר עשינו, אל תחזרו עליהן.

זה הזמן שלכם לקבל את ההחלטות:
אתם רוצים להיות חזקים וגדולים, או קטנים וחלשים?

זה מה שחשבתי, בתאבון.


נערך לאחרונה על ידי subzero1122, 01-10-10 בשעה 04:33.
איש הלילה מנותק   הגב עם ציטוט