ציטוט:
פורסם במקור על ידי conquest
לא רק שאני לא מוריד משקל...
אפילו העלתי קילו..חודש ושבועיים עם ערכים מוקפדים:
קוטג` 5% 2 גביעים 464 קלוריות הסר
טונה בשמן (משומר) 200 גרם 380 קלוריות הסר
טחינה 50 גרם 307 קלוריות הסר
ביצה ללא קליפה 120 גרם 189 קלוריות הסר
חזה עוף (ללא עור) 300 גרם 303 קלוריות הסר
שמן זית כף 123 קלוריות הסר
מלפפון 3 מלפפונים בינוניים 80 קלוריות הסר
חסה 200 גרם 36 קלוריות הסר
--------------------------------------------------------------------------------
סה"כ קלוריות: 1882 קלוריות
סה"כ חלבון: 213.6 גרם
סה"כ שומן: 99.8 גרם
סה"כ פחמימות: 34.1 גרם
סה"כ כולסטרול: 774 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 10 גרם
נתונים:170
שוקל 76 בערך 17-18% א.ש
עושה פעם בשבוע העמסה מלוכלכת...בערך 4000 קלוריות שרובם מפחמימות...
יכול להיות שזה דופק לי הכל?
|
lets say this...
i weight 106.2 for this morning
started to cut today
with 2200 calories
also 170 +/ hight
don't eat less, do more aerobatic
35-45 minutes every day