שילוב קריאטין וחלבון עם חיטוב גוף
שלום לכולם,
אולי הכותרת נראית תחילה קצת מוזרה אך היא בעצם מסכמת את כל מה שאני רוצה לשאול. אני בן 21 חזרתי להתאמן לפני כחודש וחצי לאחר הפסקה של כ3 חודשים. ב3 חודשים האלה (בצבא) צברתי הרבה שומן, למרות שכן הייתי רץ באופן תמידי.
עכשיו חזרתי לאימונים אנאירוביים אינטנסיביים במכון (לאט לאט כמובן) אני עושה במיוחד תרגילי סיבולת שריר (חיטוביים יותר), כלומר יותר חזרות, סטים איטיים בלי הפסקות ארוכות (כמובן שתלוי בשריר ובתרגיל) ומשקלים נמוכים יחסית.
אני יודע שקריאטין (שהשתמשתי בו בעבר) יכול להועיל הרבה באימונים כאלה (גם) כיוון שהוא עוזר להתאוששות השריר גם במהלך האימון, וכמובן שחלבון הוא מאוד חשוב כבכל סוג של אימון אנאירובי.
הבקשה שלי היא בעזרה בהרכבת התפריט עם קריאטין וחלבון בשביל סוג אימונים כנ"ל ואם אפשר טיפים להורדת אחוזי שומן (טיפים תזונתיים ואימוניים).
ד.א. - עוד שאלה שיש לי היא האם חובה לקנות אבקת חלבון? כיוון שלי למשל אף פעם לא הייתה בעיה לאכול 4-5 חלבונים של ביצים ופחית טונה לאחר אימון. כי באבקת חלבון עוד לא השתמשתי רק בקריאטין. אז מה היתרונון על פני צריכה טבעית של חלבונים במזון?
תודה מראש,
שגיא.
|