[גיל גרנות]

פורסם במקור על ידי theUsualSuspect

הבנתי יש איזשהם טיפים כפי שביקשתי בהודעה הראשונה ממקצוענים או סתם אנשים שמבינים עניין?

1. קריאטין כרגע יהיה בזבוז זמן. כל עוד אינך מתאמן ב RM נמוכים, זה לא יהיה שימושי.
2. חזרות גבוהות לחיטוב - זהו מיתוס ישן ומופרך. עבודה בטווח חזרות גבוה לא יתנו לשריר את סף הגירוי המינמלי לשמירה על מסת השריר היקרה כל כך. מה שיגרום בסופו של דבר לתהליך בו גופך "יפרק" מסת השריר על מנת ולהוריד את קצב חילוף החומרים ולחסוך בהוצאה הקלורית.
3. שלב חלבון מי גבינה המעושר ה BCAA וגלוטמין, זה יהיה יעיל בהרבה מקריאטין, מאחר והיכולת לשמר מסת שריר ע"י חומצות האמינו הללו טובה יותר.
4. קרא באתר את המדריך לחיטוב, זה יכול לתת לך בסיס כלשהו. אך זה עדיין לא יהיה כמו תפריט אישי המותאם לך ולותכני האימונים שלך.

מקווה שעזרתי, ואשמח לעזור בהמשך.

נ,ב
בתאוריה אין בעיה לשלב קריאטין טוהר בתקופת החיטוב, החשש הוא ברמה התחרותית כאשר אתה מתכוון להעלות על הבמה - יבש וללא נוזלים, אזי הקריאטין עלול להפריע.