תוכנית למסה
אני נרשמתי לפני שבועים וקיבלתי את התוכנית הזאת
חזה
לחיצת חזה בישיבה(מכונה)3 סטים ו 10 חזרות
פרפר חזה(מכונה 3 סטים ו10 חזרות
גב
ווינץ משיכה גב רחב 3 סטים 10 חזרות
משיכת חתירה(מכונה) 3 סטים 10 חזרות
כתפיים
לחיצת כתפיים לעורף(מכונה) 3 סטים 10 חזרות
יד קדמית
כפיפית ידיים מכונה פריטשר 3 סטים 10 חזרות
יד אחורית
כבל w יישור ידיים (בעמידה) 3 סטים 10 חזרות
רגליים
פשיטת ברכיים 3 סטים 10 חזרות
ובסוף תרגיל לבטן
איך האימון שהמדריך נתן לי??תוך כמה זמן אני צריך להרגיש שינוי?
|