ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי חניאל
איך אדע כמה קלוריות אני אמור לצרוח ביום ? / כמה חלבון פחמימות ושומן אני אמור לצרוח ביום ?
והאם תוכלו לבנות לי תפריט תזונה שיוכל לגרום לי להוריד במשקל ובאותו זמן גם לפתח שריר ( לא ניפוח ) שיראה חטוב .
תודה לכולם שוב !
|
אוקי
א)הכודרים האלה של שריפת שומן זה לא קסם כדי להוריד שומן אתה צריך תפריט
אני עשיתי כמה וכמה חיטובים עד היום ואפעם לא נכחתי כדורים להורדת שומן פשוט תשמוא על תפריט טוב של גירעון קלורי והכול היה בסדר לא צריך כדורים
ב)
http://www.goleango.com/show_calcula...id=3&art_id=29
זה לחשב BMR(כמה קלוריות אתה מוציא ביום במנוחה בלי לעושת כלום)
http://www.goleango.com/show_calcula...id=3&art_id=23
מחשבון הוצאת קלוריותאתה רושם פעילות וזמן זה אומר לך כמה אתה שורף
עכשיו אתה מחבר BMR+הוצאות קלוריות שלך כול זה -500
דוגמא:
BMR1000 הוצאות קלוריות 1000 =2000 קלוריות אתה מוציא ביום
זה אומר שאתה תואכל 1500 קלוריות כדי שהיה גירעון
אתה תעשה חישוב בעמצמך לנתתונים שלך ותיסדתר
ג)תפריט אפחד לא יכין תפריט יכולים לעזור לך תעלה תפריטשהכנתה ויעזרו לך לשנות אותו
(אם אתהצריך עזרה אני אוהב במצקוע הזה אשמח לעזור לך להכנת תפריט חיטוב טוב)