קודם כלגיינר יעזור לך,הגיינר שלי עם חלב זה משהו כמו 800 קלוריות,אם אתה רוצה דפוק ארוחה גדולה תגע רעב לארוחה דפוק איזה 2 טוסטים עם גבנצ ואז תשתה תשייק,ארוחה של 1200 קלוריות.
ופשוט לאכול איןברירה,לא לאכול 150 גרם,תאכל חצי קילו,ל 100 גרם חזה עוף אלא 250 ג' וכן הלאה.
|