תפריט למסה
בוקר:
2 ביצים קשות+2 רק החלבון
מללפון+עגבניה
3 פרוסות לחם מלא
120 גר קוטג
ביניים:
יוגורט 200 גרם+10 שקדים
צהריים:
3 כוסות פחמימה+ 250 גר חזה עוף/דג/בשר אדום
2 ירקות+ כף טחינה
ביניים:
תפוח/2 אגסים קטנים+8 אגוזי מלך
ערב:
4 פרוסות לחם מלא
קופסת טונה בשמן
120 גר גבינה
2 ירקות
לפני אימון: 4 תמרים
אחרי אימןן: אבקת חלבון+ בננה
לפני שינה 120 גר גבינה לבנה+ 2 פרוסות לחם
בן 21 חייל 1.80, 75 קג
|