צפיה בהודעה בודדת
ישן 07-07-07, 11:01   #1
ThaiB0X
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלThaiB0X
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 3,795
ברירת מחדל תוכנית אימונים שבניתי, מבוססת Free Weight וCompound Exercises

אני מפסיק עם התוכנית הנוכחית שלי שמכילה כמות די גדולה של תרגילים מבודדים ושל מכשירים וכבלים למיניהם ומתחיל תוכנית חדשה שבניתי המבוססת משקל חופשי ותרגילים מורכבים. מה אתם אומרים ?

זוהי תוכנית לחודש, כל חודש אני מחליף תוכנית בתוכנית אחרת אבל על אותו עקרון. גם משקלים חופשיים ותרגילים מורכבים רק תרגיל אחר.

ABCABCX כאשר C זה אימון אגרוף תאילנדי (שעתיים אירובי) וX זה מנוחה מוחלטת.

המטרה היא היפרטרופיה ולא סיבולת בשביל האגרוף (באימון עצמו אני עובד על סיבולת שריר).

A:

גב+טרפזים:


כתפיים:



יד קדמית:



בטן:

3 x Weighted Incline Leg-Hip Raise

http://www.exrx.net/WeightExercises/...gHipRaise.html

3 x Weighted Incline Twisting Situp (Advanced)

http://www.exrx.net/WeightExercises/...tingSitUp.html


B:

חזה:


יד אחורית:


רגליים:


אמות:



שימו לב שהתרגילים היחידים שהם מבודדים זה יד קדמית (אין ברירה) וטרפזים עליונים (גם כן אין ברירה).

מה אתם אומרים ?

חשבתי להפסיק לעשות עבודת תאומים ובטן כי גם ככה אני עושה ה-מ-ו-ן בטן באגרוף תאילנדי (אבל בלי התנגדות, אז ככה שזה סיבולת נטו). ותאומים ידוע שזה שריר עיקש אך נוטה לגדול גם באירובי.
מה אתם חושבים ?

תודה רבה רבה רבה
ThaiB0X מנותק   הגב עם ציטוט