[Max90kg]

פורסם במקור על ידי מושיק23

a:
רגליים:
סקוואט\דדליפט(מתחלף): 4x8
פשיטת ברכיים במכונה(4 ראשי): 3x10

חזה:
לחיצת חזה במוט בשיפוע ישר 4x8
לחיצת חזה עמידה ב cross over ב 3x10

יד אחורית:
מקבילים 3x10


b:
גב:
מתח 4x10
מסור 3x10

כתפיים:
לחיצת כתפיים כנגד משקולות\מוט(מתחלף) 3x10


יד קדמית:
כפיפות מרפק כנגד מוט wב 3x10

מה דעתכם על התוכנית?
10 סטים לשריר גדול (רגליים,גב חזה) 7 סטים לכתפיים ו5 סטים לשריר קטן
האימון יתבצע בסדר שכתבתי (אימון רגלים בהתחלה)

אשמח לקבל תגובות\הערות לתוכנית

כמה שאלות:
זמני מנוחה בין סט לסט - כמה מומלץ?
איזה חלוקה עדיפה ?
A:רגליים,חזה,יד אחורית b:גב,כתפיים, יד קדמית
או
a:חזה,כתפיים,יד אחורית b:רגליים, גב, יד קדמית

תודה!

ככה יותר טוב אבל עדיף שתעבוד
חזה כתפיים יד אחורית
גב רגליים יד קדמית