ציטוט:
1. הכוונה היא לא לתחזק שריר, אלא לתת לו אימון עם פחות עצימות/סטים. המטרה היא להתקדם, אבל לא כמו השריר השני באימון, אותה אתה "מפציץ".
2. מבחינת פלג גוף תחתון, אתה גם יכול לחלק לפי אימון אחד התקדמות בקוואדס ותחזוק בהאמסטרינגס, אימון שני התקדמות בהאמסטרינגס ותחזוק בקוואדס, ולהיפך.
|
הבנתי ניישם!
ציטוט:
|
3. מבחינת פלג גוף עליון, אתה נותן יותר מידי סטים. אתה מאמן א תהשרירים פעמיים בשבוע. מבחינת התקדמות, אתה יכול לתת 7-9 סטים לשריר גדול, 2-4 לקטן חשובה גם ההרגשה הכללית. כך למשל, יש אנשים שאחרי אימון חזה אינטנסיבי לא יצטרכו לאמן את שרירי הכתפיים כלל. זאת אומרת שלא בהכרך צריך לתת להם סטים. שוב, עניין של הרגשה.
|
זה דיוק מה שאני נותן, 8 לשרירים גדולים- חזה, גב, רגליים, 3 לכתפיים (כי אני מרגיש אותם די טוב אחרי חזה), ו4 לטרייספס (כי אני לא מרגיש ממש חזקה בחזה)!
אבל מבחינה כללית הרעיון לעלות בכמות החזרות (מעין פירמידה) הוא טוב?
כי בעיקרון אני רוצה לעלות במסה אבל לא רציתי להזניח את הסיבולת ואת הכוח (אימון של 1-6 חזרות של כוח יותר טוב מאשר 8-10)!
יש אנשים שעושים סייקלים- אימון לינארי, שכל שבועיים יורדים בכמות חזרות, אני לא ממש רוצה את זה אני מעדיף להישאר על אותו אימון ולראות התקדמות בו!
אבל האם השיטה שעשיתי (עלייה בחזרות בכל 2 סטים היא יעילה בכלל?