[shlomi1994]

תמיד הייתי ילד שמן עד לפני שנה וחצי בערך שהתחלתי לעשות דיאטה בלי שום מידע ירדתי איזה 10 -15 קילו ממשקל של 80 ל65 אבל לא היה לי תפריט מאוזן אכלתי הכל ואולי הגעתי ל1200 קלוריות וביום אולי שרפתי איזה 800 רק מפעילות גופנית ובקיצור הייתי עדיין שמן בלי שריר ואז התחלתי תפריט מסודר ואימונים סדירים ולפני חודש התחלתי חיטוב על 1500 קלוריות 90 םחמימה ו160 חלבון ו50 שומן אין כל כך שינוי חוץ מזה שירדתי איזה 3 קילו עכשיו יש לי הרבה עור עודף ואמרו לי שבמאסה זה יסתדר ובאמת אין לי כל כך שריר אז כדאי לי לעשות מאסה די נקייה של 2500 קלוריות בערך של איזה חצי שנה ואז חיטוב או להמשיך את החיטוב ואז כבר להתחיל מהתחלה את כל המאסה זה ממש מבאס אני כבר נואש בתכלס התחלתי חיטוב כדי להוריד את הבטן ושיראו קוביות פחות או יותר וקצת שומן מהרגליים ומהחזה אבל אמרו לי שעם יותר מאסה יראו את השרירים יותר טוב .
משקל 67 גובה 170 גיל 15 אחוז שומן בערך 16(קשה לדעת עם כל העור).
וסורי על החפירה.