טוב אז אני אחרי שנה וחצי שלא התאמנתי חזרתי לפני חודשיים.
אז פרטים כללים:
גובה: 180
משקל: 84
גיל: 20
משקלי עבודה בינוניים:
בנץ' 125-130 ק"ג
בנץ' צמוד 110 ק"ג
דדליפ 110 ק"ג
סקוואט 110 ק"ג
אני רוצה לתת פוש של חודשיים במאסה ולהתחיל חיטוב בפברואר-מרץ
מתכנן על אימון A-B-C-D-E אבל עוד לא סגור על זה
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
התפריט:
ארוחת בוקר:
קורנפלס 50 גר' + אחד וחצי כוס חלב 3%
סקופ חלבון
פרוסת לחם
ארוחת עשר:
3 חלבוני ביצים
1 גביע יוגורט אחד וחצי אחוז
לחמניה
ארוחת צהריים:
200 גר' חזה עוף
150 גר' אורז לבן
לחמניה
ארוחה לפני אימון:
33 גר' בוטנים קלויים
לחמניה
אחרי אימון:
סקופ חלבון מיד אחרי אימון + 5גר' גולטמין + 20גר' סוכר ענבים
קופסת טונה
לחמניה
תפוח
ארוחה לפני השינה:
100 גר' חזה עוף
בננה
סה"כ: (הגולינגו הבן ז!נה הזה איפס לי את המחשבון שעות ישבתי עליו)
~220 חלבון
~3000 קלוריות
~ 65 שומן
דברים שיש לציין:
אני עובד, ככה שהארוחות שלי לרוב ניידות (הרבה לחמניות כמו ששמתם לב)
אני מתאמן בערבים ככה שיש לי רק 2 ארוחות אחרי אימון
אודה לכל הרציניים שיתנו חוות דעת מניסיון אישי והמלצות לשיפורים.
תודה מראש!
