אימונים בחדר כושר
שלום אני בן 14 והתחלתי לפני 4 ימים להתאמן בחדר כושר
עד סוף אוגוסט המנוי שלי אחר כך אני אחליט אם ארצה לחדש אותו
בקיצור אני הולך כל יום שעה שעה וחצי ביום המאמן בחדר כושר נתן לי תוכנית כזאת
10 דקות הליכון דרגה 9 ואחרי עשר דקות להעלות לדרגה 10
אחר כך 10 קילו לחיצת כזה 20 חזרות 3 סטים מנוחה דקה
אז לחיצת חזה במכשיר משהו כמו 28 קילו
לחיצת רגליים 45 קילו
פולי 32 קילו
ועבודה חזקה על בטן ועבודה עם משקולות
ואז הרפיה על איזה מכשיר כמו אופניים כזה לא יודע איך קוראים לו
גובה 174
משקל 73.8
השאלה שלי כזאת כמה זמן ייקח לי החיטוב בקצב של האימונים האלה
אני מרביץ אימונים כל השבוע
ויש לי משקל קטן להוריד 4 קילו משהו כזה ? עד סוף אוגוסט אני יצליח?
אשמח אם תעזרו לי בתודה שי בן יהודה
|