תוכנית אימונים
אני אנסה את מזלי כי ניראה שאיש לא היה כאן שנים..
מה דעתכם על התוכנית הנ"ל?
מה לשפר,להוסיף,להוריד?
-----------------------------------------------------------------
תוכנית AB
A- חזה כתפיים, יד אחורית ובטן-
חזה:
1. לחיצת חזה 8-12*3
2. לחיצת חזה עליון כנגד משקולות יד 8-12*3
3. קרוס אובר 8-12*3
כתפיים:
1. לחיצת כתפיים בישיבה כנגד משקולות יד 8-12*3
2. הרחקת זרועות בעמידה 3*8
יד אחורית:
1. לחיצה צרפתית בשכיבה כנגד מוט w 8-12*3
2. לחיצת חזה צר כנגד מוט 8-12*3
בטן:
כפיפות בטן על מזרון 15*3
--------------------------
B: גב יד קדמית רגליים-
גב:
1. פולי עליון רחב 8-12*3
2. חתירה במכונה 8*3
3.פול אובר בשכיבה כנגד משקולת יד 8-12*3
יד קדמית:
1. כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר 10*3
2.כפיפת מרפק בשיפוע עליון 8-15*3
(לא חובה יד יד, אפשר שניים יחד)
רגליים:
1. סקוואט 10*4
2. לחיצת רגליים 10-12*4
|